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失眠怎么办 这样做让你彻底告别失眠

时间:2015-12-05 09:04:57来源:中国甘肃在线编辑:马海花点击:

  很多人都或多或少的都会失眠。每每失眠后的第二天,都会觉得非常之疲劳,有的人还会顶上厚重的“熊猫眼”,而且失眠也是加速女性朋友早衰的罪魁祸首。要治疗失眠我们首先的找到造成失眠的原因。我们治疗失眠的常用手段是吃安眠药,但安眠药有很强的副作用。今天小编就给你介绍治疗失眠的方法和几款常见的治疗失眠的食物。

很多人都或多或少的都会失眠

  失眠的原因

  1、睡前过度兴奋

  睡前看电视、看小说、玩游戏或是其他娱乐活动都会使大脑处于亢奋状态,大脑难以安静下来,因此无法入眠。

  2、身体不适

  身体上的疼痛也是造成难以入睡的一大因素。

  3、不良习惯

  咖啡、浓茶里面都含有一定含量的咖啡因,如果你晚上有喝一杯茶或是咖啡的习惯,那也很容易失眠。

  4、负面情绪

  如焦躁、紧张、恐惧、担忧等负面情绪,都会让人陷入无法入睡的境地。

  6、环境改变

  很多人在旅游、或者去别人家过夜时,都会因为换了一张床而难以入眠,这就是人们俗称的“认床”。

 7、心里暗示

  失眠也是一种心理疾病,很多人因为心里上的暗示而不能入眠。

  8、激素变化

  很多女性在经期和更年期由于雌性激素的变化而无法入眠,而孕期又会受到孕激素影响而失眠。

 治疗失眠

  1、饮食清淡

  少吃辛辣刺激性和肥甘油腻的食物,中医认为,这些食物可能引起人的心火亢盛而心烦失眠。因此,在平时的饮食中应该以清淡为主,可以根据个人喜好加入些五谷杂粮。

根据个人喜好加入些五谷杂粮

  2、规律作息

  如果你想彻底告别失眠,最好规律你的作息。坚持每天晚上10点到11点之间能准时睡觉,早上7点准时起床,是让人体的生物钟变得有规律的最好方法。

 3、适宜的环境

  要想睡的香,首先你得有一张舒适的床以及一个软硬适中、高矮合适的枕头。当然室内的环境也十分重要,建议平时把多通风换气,让环境的湿度和温度达到适宜状态。有条件的最好把卧室墙壁和天花板粉刷成淡蓝色等让人镇静的颜色。

  4、适量运动

  平时多运动,能增加我们的体质,加快新陈代谢,能让机体处于一个最佳状态。但切忌在睡前做剧烈运动。

 5、拒绝咖啡因

  最好戒掉你晚上喝浓茶和咖啡的习惯,尝试着不喝或是用牛奶代替。

戒掉你晚上喝浓茶和咖啡的习惯

  6、做一些乏味的事

  如果真的很难入睡,可以找一本很无趣的书,相信你很快就会昏昏欲睡了。

7、转移注意力

  睡觉时,不妨把注意力注意到自己的呼吸上,转移那些负面情绪的影响。可以想象一下自己吸入的是时清新自然的“好”气体,然后把那些不好的情绪当做浑浊的“黑气”呼出体外。

  8、泡脚

  对了!又是万能的泡脚!泡脚的好处就不用多说了,它促进了全身的血液循环,调节了体温,有利于机体的放松。泡脚时的水温以40℃上下为宜,时间在15-30分钟,可以根据自己的喜好加入一些足浴用品。

 治疗失眠的食物

  1、牛奶

  牛奶是一种高蛋白且具有的镇静安神作用的食物,它是最常见的一种助眠食物,睡前一杯热牛奶,一方面让胃产生饱腹感,很容易觉得昏昏欲睡;另一方面牛奶中含有一种氨基酸,能促进睡眠,还能使大脑分泌出一种让人想睡觉的“五羟色胺”。

  2、核桃

  核桃是一种营养价值极其丰富的滋补食物,具有安神补脑的功效。核桃对于提高睡眠质量十分有效。核桃除了平时做零食吃外,还可以配上黑芝麻打成糊状,睡前服用一小勺。但对于阴虚火旺导致的失眠还是不宜食用。

  3、小米

  小米含有丰富的蛋白质和色氨酸,且要高于其他谷物。小米除了能健脾和胃,还具有安神的功效,是很好的助眠食物。另外,小米含有雌激素,常吃小米还能延缓衰老。

小米含有丰富的蛋白质和色氨酸

  4、苹果

苹果是最性味温和的水果,除了营养丰富、能提高人体免疫能力外,还有镇静安神的功效,是很好的助眠食物。另外,苹果具有的香气还能帮助改善人的抑郁情绪,消除心理压抑,使人精神愉快,对于因为压力、抑郁产生的失眠十分有效。

  5、红枣

  红枣中含有的各种维生素都非常之高,被人们称为“天然维生素丸”。红枣不仅能滋阴补阳,还具有安中养脾,养血安神的功效。平时以红枣作为零食,或是煮粥是放入一点即可。但湿热内盛和痰湿偏盛的人还是忌食的。

  结语:失眠虽说不是大病,但由此能引发的一系列不良影响,长此以往对人体的伤害也是极其严重的。通过本文对失眠的相关介绍,相信大家对于失眠的成因有了一个大致的了解,也学会了如何应对失眠的方法。今后的生活中如果遇到失眠,建议大家通过上述方法和饮食疗法慢慢改善吧!睡眠得到了保障,再配合科学的运动、健康的饮食,身体素质一定会有一个质的飞跃!

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