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教你几招10分钟甩掉粗壮手臂

时间:2015-11-21 16:37:18来源:中国甘肃在线编辑:薛应霞点击:

   麒麟臂对很多姑娘来说,都像是“噩梦”般的存在。哪怕身材并不胖,粗壮的胳膊依然会让人看起来十分臃肿。

  不过身体的哪个部位都有专门的减肥方法。掌握之后坚持做,身材只会越来越好~

  需要借助的器材:

  阻力带

  椅子

  瘦臂方法:

  首先把双脚搭在椅子中间,把身体挺直,保持一个近似平板的姿势。不过这里需要握着专门的工具来支撑。然后做1分钟俯卧撑,数量上尽可能做的多一些。

  如果家中缺乏专门的健身器材,可以用传统的方式来做俯卧撑或者反向俯卧撑。

  

  第二个动作是弓步。

  首先让双脚分开与肩同宽,把阻力带均匀地踩在右脚下,双手握住阻力带。

  

  后退左脚,右腿弓起,做出弓步的姿势。肘部弯曲,把阻力带尽力往肩的方向拉。

  记得右膝一定不要超出脚尖。

  做1分钟后退回原地,换另一只腿重复这个动作。

  

  第三个动作需要借助椅子。

  把双手的手心撑在椅子上,手指搭在椅子边缘,手肘朝向背后的方向。伸直双腿,弯曲手臂,慢慢地下降身体,直至身体几乎触地。然后再慢慢地回升身体。

  

  然后让身体呈站立姿势,双脚微微分开,与臀、肩同宽。

  然后慢慢降低身体,把右腿伸向背后面,上半身呈近乎水平的姿势,注意脚不要向外扭。

  双臂在身体两侧伸向前方,不要触碰到一起。让身体呈一个T型。保持1分钟。

  

  然后用双臂把身体撑在垫子上,胳膊和背部都要挺直。慢慢地旋转身体,让身体的重量压在左臂上。

  

  再侧起身体,把一只脚搭在另一只脚上。未支撑身体的那只胳膊要向上伸直。

  保持1分钟后换另一个方向做同样的动作。

  

  下一个动作依然类似俯卧撑,不过要把手臂放在身旁的位置。用前臂支撑在地面上。然后慢慢地把双臂向前推直,放低身体,直到肘部近乎贴近地面。

  

  接下来依然要借助阻力带。

  把阻力带踩在左脚下,用右手持着阻力带的另一端。双脚分开,与肩同宽。

  

  然后把右腿伸到身体后面,做出弓步的姿势。但是右腿要伸到身体外侧,至少要伸到左脚的外侧。肘部弯曲,向上拉阻力带。

  1分钟后换另一侧重复这个动作。

  

  接下来的动作要把阻力带固定在身上,双手握着阻力带的两端。

  

  然后慢慢地伸直胳膊,双手举到肩部上侧。保持1分钟后,再慢慢地回到起始姿势。

  

  最后一个动作与上一个动作有些相像。但要让身体拱起呈桥的姿势。

  臀部一定要抬起,但要放松。保持1分钟。

  

  这一套动作大概需要10分钟的时间。起初可能会花更久的时间,熟练以后会轻松很多。可以把整套动作重复做2-3次。如果中途需要休息,1分钟左右的时间就可以了~尽量不要太久,不然锻炼的效果会打折扣~

  坚持一段时间,手臂会紧实并变细很多~


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